Pasta z makreli dla osób, które mają wysokie zapotrzebowanie na białko (ćwiczący/ dieta Dukana), dobra do kanapek, szybka w przygotowaniu. Zalecałabym zrobienie jej parę godzin przed podaniem. Po tym czasie wszystkie smaki powinny się już przegryźć.
Nie bójcie się tłuszczu rybiego. Makrela może i jest tłustą rybą, ale są to same dobrze działające na organizm tłuszcze. Pamiętajcie, że niektóre witaminy potrzebują tłuszczu, by mogły się rozpuścić i wchłonąć, dodatkowo przyczyniają się do lepszego stanu włosów i paznokci oraz obniżają poziom cholesterolu. Warto je jeść!
Pasta z makreli krok po kroku
Składniki:
- 100 g chudego twarogu
- pół czerwonej cebuli
- jedno jajko klasu L
- 3 ogórki konserwowe
- jedna mała makrela wędzona
- 1/4 papryki
- 4-5 łyżek jogurtu naturalnego
- duża łyżka ketchupu bez cukru (brak na zdjęciu)
Makrelę obrać z ości oraz skóry i delikatnie rozdrobnić rękami. Wszystkie inne składniki posiekać na bardzo drobne kawałki i wrzucić do miski z makrelą.
Potem dodać ketchup i jogurt naturalny, a następnie dokładnie wymieszać. Można przyprawić do smaku jeszcze pieprzem i solą, ale ja tego nie robiłam, bo smak mi odpowiadał.
Cała miska pasty ma 503 kcal
Białko: 59 g
Tłuszcze: 17 g
Węglowodany: 28 g
Szukasz inspiracji na inne pasty? Sprawdź te poniżej:
Mądrze napisane, niektórzy na diecie unikają tłuszczu jak ognia, a niesłusznie, bo przecież istnieją zdrowe tłuszcze, które są nam niezbędne!
Bardzo lubię taką pastę, często gości u mnie na kanapkach 🙂
no tak, a potem ginekolodzy mają problem, dlaczego ich wiecznie na diecie pacjentki nie mają okresu…
kilka dni temu robiłam taką serową pastę z makrelą! 🙂 uwielbiam do kanapek!
Uwielbiam takie pasty z bułkami najpyszniejsze 🙂
nie znoszę wędzonej makreli ! ale dzisiaj za to szamię sałatkę z tuńczyka i orzeszków ziemnych 🙂
Jak długo można przechowywać tę pyszność?
Niestety tylko 2-3 dni, potem ser w paście lekko kwaśnieje i już nie jest taki dobry
Znakomita na kanapki, w szczególności na lekkie i pożywne śniadanie. Muszę spróbować.
właśnie się tym zajadam, przepyszne! idealne do pieczywa chrupkiego na lekką, ale pożywną kolację 🙂
New Diet Taps into Pioneering Idea to Help Dieters Lose 12-23 Pounds within Just 21 Days!