Naleśniki zawierające więcej białka? Nic prostszego! Spróbujcie tych, są bardzo szybkie w wykonaniu, nikomu nie powinno sprawić problemu ich przygotowanie, a w smaku naprawdę zaskakują! Dzięki dodaniu białka w proszku (takiego przeznaczonego dla osób trenujących, które powinny mieć zwiększosny udział białka w diecie, ale ciężko im to zrobić samą dietą opartą na produktach ogólnie dostępnych bogatych w białko) nie potrzebny jest dodatek cukru, przynajmniej u mnie, a używam białka firmy KFD. Przy naleśnikach, ciastkach , słodkich deserach, omletach na słodko- cukier pomijam 🙂 Owoce należy kupić niestety mrożone lub użyć innych. Dobrze sprawdzą się też mrożone owoce leśne, na chwile zapomnicie o tym, co dzieje się za oknem i powrócicie do lata 🙂 Wychodzi około 8-9 cieniutkich naleśników.
Składniki:
- pół szklanki mąki pełnoziarnistej pszennej
- 2 jajka
- miarka białka karmelowo-mlecznego lub waniliowego
- 1 i 1/3 szklanki mleka 1,5 – 0,5%
- 100 g twarogu
- mały kubek jogurtu naturalnego
- pół szklanki jagód
- łyżka płatków migdałowych
Ser biały, jogurt i jagody połączyć i wymieszać – można zmiksować blenderem.
Wszystkie składniki ciasta, czyli mleko, mąkę, jajka i białko dokładnie zmiksować i odstawić na parę minut. Nagrzać maksymalnie patelnię i usmażyć naleśniki. Do środka włożyć nadzienie, zawinąć w rulon. Płatki migdałowe podprażyć na suchej patelni i posypać nimi naleśniki.
Wartość kaloryczna wszystkich naleśników bez owoców : 602 kcal
Białko: 72,9 g
Tłuszcze: 19,5 g
Węglowodany: 62,7 g
Wartość kaloryczna jednego naleśnika bez owoców: 67 kcal
Białko: 8,1 g
Tłuszcze: 2,17 g
Węglowodany: 6,97 g
Puchotka!
Szkoda ze nie kazdy ma do dostęp do takiego białka. Mogłabyś dodawać wiecej przepisów z ogólnodostępnych składników.
dostęp ma każdy, tylko jak każdy inny składnik trzeba je kupić, a przepisy oczywiście będę dodawać różne, tylko ja również ćwiczę, więc zwiększyłam ilość białka w diecie, a na bloga dodaję to, co sama jem w danym momencie 🙂
Czy pod tajemniczym terminem "białko" kryje się po prostu "białko sojowe"? Bo przyznam,że nieco zdezorientowana jestem 🙂
nie, to białko : http://sklep.kfd.pl/kfd-100-whey-protein-p-2451.html 🙂
A czym moznaby zastąpić takie białko? Moze mleko w proszku odtłuszczone? 😀 Pasowałoby?
Ale smacznie wyglądają, sama wymyślasz te wszystkie przepisy? 🙂
niestety nie da się niczym zastąpić ,ale naprawdę warto kupić to firmy KFD, bo w porównaniu do innych na rynku jest bardzo tanie, do tego mało kto dostarcza odpowiednią ilość białka, jeśli nie zwraca dużej uwagi na to co je, a takie można dodawać do wszystkiego zamiast mąki, moim faworytem są właśnie naleśnimi proteinowe albo omlet biszkoptowy z owocami (w ogóle nie zawiera mąki, jest przepyszny!), odtłuszczone mleko w proszu po piersze nie dostarczy takich wartości, a po drugie nie jest tak słodkie, nie korzystam z niego często w kuchni, więc nawet nie jestem w stanie napisać, czy byłoby to zjadliwe 😀
większość sama, ale jak miałam więcej czasu, to buszwałam w sieci i oglądałam nowe przepisy, zmieniając w nich składniki na zdrowsze zamienniki i często dodawałam coś jeszcze od siebie, mam bardzo dużo książek o zdrowym odżywianiu i z nich również czerpałam inspirację. Dziękuję 🙂
To moze jednak warto zainwestować te parę zl, kusisz tymi wypiekami i sama chętnie bym je wyprobowala 🙂 tylko wlasnie tego bialka nie mam
daj jagódkę 😀 dam ci truskawkę ;p
Ale pysznie lato na talerzu 🙂
tam są sztuczne aromaty, chemia
New Diet Taps into Revolutionary Idea to Help Dieters Lose 20 Pounds in Only 21 Days!